Pour ceux qui comme moi ont le SIBO (une prolifération bactérienne dans l’intestin grêle : tests respiratoires à pratiquer pour le savoir, voir mon post sur le sujet : https://santedigestion.com/2015/06/tests-respiratoires-breath-test.html):
Sachez qu’au delà des aliments,certains suppléments / compléments peuvent aussi poser problème.
On est tous différent, donc les réactions peuvent varier grandement entre un individu ou un autre.
=> Chez moi ces suppléments posent TOUS problème, mais peut-être que chez vous ils pourront ne causer aucun souci.
Quoi qu’il en soit, même si nous n’avons pas le même seuil de tolérance, je pense qu’il peut être utile pour chacun de vous que je vous fasse la liste des suppléments qui chez moi posent un problème.
Votre propre expérimentation sera alors nécessaire, afin de trouver si oui ou non ces éléments vous créent des symptômes ou pas.
Voici cette liste :
Les prébiotiques pouvant poser problème en cas de SIBO
- Inuline
- FOS (fructo-oligosaccharides)
- GOS (galacto-oligosaccharides)
- MOS (malto-oligosaccharides)
- Arabinogalactane
Attention, les prébiotiques nourrissent le SIBO ! A éviter absolument.
Les gommes et fibres pouvant poser problème en cas de SIBO
- Gomme et fibre d’acacia
- Gomme arabique
- Gomme guar
- Gomme xanthane
- Gomme mastic
- Caroube
Attention, les gommes irritent les intestins enflammés.
Les fécules pouvant poser problème en cas de SIBO
- Maltodextrine
- Fécule de tapioca
- Fécule de pomme de terre
- Fécule d’arrow-root
- Fécule de maïs
Attention, en cas de SIBO, la malabsorption des fécules et amidon va souvent de pair.
Les fibres solubles pouvant poser problème en cas de SIBO
- Pectine
- Graines de chia
- Graines de lin
- Graines de chanvre
- Psyllium
- Béta-glucane
Attention, en cas de SIBO, les fibres solubles sont source de fermentation.
Les algues pouvant poser problème en cas de SIBO
- Alginate
- Carrageenane (Konjac)
- Agar agar
- Spiruline
- Algue Klamath
Attention, les algues irritent les intestins enflammés.
Les sucres alcool (se terminant en « -ol ») pouvant poser problème en cas de SIBO
- Maltitol
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
- Erythritol (le moins pire de tous, même si douleurs avec)
Attention, les sucres alcool sont très riches en FODMAP.
Les sucres pouvant poser problème en cas de SIBO
- Agave
- Lactose
- Fructose
- Sucrose
- Sucralose
Attention, les sucres sont souvent source de malabsorption.
Les suppléments pouvant poser problème en cas de SIBO
- D-Mannose
- Glucomannane (gomme de racine de Konjac)
- Sulfate de chondroïtine
- Sulfate de glucosamine
- N-Acetyl glucosamine
- Herbes mucilagineuses : aloé véra, réglisse, guimauve et orme rouge
- Gomme mastic
Le bouillon de poule et le SIBO
Enfin, je voudrais terminer ce post en vous listant un dernier aliment très prisé et recommandé pour la guérison des muqueuses intestinales : il s’agit du bouillon de poule.
Le bouillon de poule comporte de magnifiques vertus cicatrisantes pour réparer les muqueuses intestinales irritées (du collagène, gélatine et L-glutamine).
Mais malheureusement, je l’ai essayé et pas du tout supporté : le bouillon m’a lui-même irrité les intestins.
Pour vous montrer que la tolérance est affaire de chacun et que même des choses réparatrices peuvent s’avérer destructrices pour d’autres.
Et depuis, j’ai appris que le bouillon de poule était souvent mal toléré en cas de SIBO :
- riche en FODMAP (donc source de fermentation / ballonnements / spasmes).
- riche en histamine (même si j’avais essayé de le faire cuire seulement 1 heure et non pas les 2 heures demandées).
- mal toléré en cas de SIBO.
Comme je l’avais déjà dis dans un précédent post, il faut écouter son corps, et quand le corps a mal, c’est que ce n’est pas la bonne voie.
A vous de faire vos propres tests à partir de cette liste.
Mais restez vigilant à vos douleurs.
Je crois que tu es la seule personne avoir écrit sur le sujet, c'est super !! ^^
Oui, et c'est pour cela que je trouvais important d'en parler 🙂
le bouillon de poule juste avec les patte le cou et les ailes est trés pauvre en fodmap car ses du poulet aprés il faut surtout pas rajouter ail oignon ect…donc juste pied cou ailes et puis voila
Oui c'est pauvre en FODMAP mais par contre c'est riche en histamine.
Je ferai prochainement un post sur le bouillon de poule pour bien tout expliquer là dessus.
Bonjour Isa, et merci pour ton incroyable blog et félicitations pour ton bébé! Je vous souhaite beaucoup de bonheur.
Je crois que j'ai un SIBO je ne veux pas le reconnaître, je suis le régime pauvre en formosan mzis pas à' la lettre.
Je me demandais comment tu faisais socialement pour résister, manger dehors etc c'est très dur je trouve.
Autre questions as tu un article avec tes tops compléments alimentaires? Je n'ai trouvé que la liste de ceux que tu vendais.
Et enfin je ne suis pas sûre si je dois suivre le régime AIP (je suis déjà sans gluten, et ne mange pas énormément de céréales)
Merci par avance pour ta réponse!
Bonjour Farah, je te remercie pour ton gentil commentaire 🙂
Socialement parlant, lorsqu'on est sur un régime alimentaire de guérison, il y a plusieurs solutions :
1/ Faire part de son régime alimentaire à la personne qui te reçoit
2/ Apporter du fait-maison (au moins tu contrôles ce qu'il y a dedans)
3/ Choisir toi-même ce que tu peux ou pas manger lors de buffet
Au départ, j'avais moi-même du mal à "résister" comme tu le dis toi-même; mais lorsque tu vois que 2 ans plus tard tu es toujours au même stade de souffrance et douleurs H24 et que chaque écart (soit 10 minutes de bonheur dans la bouche) te vaut 1 semaine clouée de douleurs, tu revois tes priorités : celle de te faire plaisir dans la bouche quelques minutes ou bien de retrouver une vie (une vraie vie!) sans souffrir tout le temps. Quand on a mal sans cesse, on ne vit pas, on survit.
Je n'ai pas de listes prédéfinis des tops compléments alimentaires car chaque personne est différente, et surtout chaque complément alimentaire que j'ai pu prendre a eu sa place à un stade bien précis dans ma guérison et j'ai changé à chaque étape de la guérison (car c'est un chemin avec des étapes). Néanmoins, dans plusieurs posts sur mon blog, j'ai pu parler de certains de ces compléments essentiels.
Pour le régime AIP, tout dépend de ta situation et ton cas bien précis : il faut étude de celui-ci pour savoir si tu as le besoin d'un régime AIP ou pas.