Comment gérer son stress : les 10 techniques les plus efficaces

Avec notre vie à 100 à l’heure, il est malheureusement facile d’être stressé.

Or malheureusement, le stress influe négativement sur notre état de santé que ce soit au niveau moral ou physique.

C’est pourquoi je vais vous lister les meilleurs moyens pour gérer son stress, son anxiété, ses angoisses et ses émotions.

gérer son stress et ses émotions : techniques les plus efficaces

Voici la liste des 10 meilleures techniques pour gérer son stress efficacement :

L’activité physique

Le sport est un très bon moyen de lutter contre le stress. Car rien qu’en pratiquant du sport, notre corps sécrète de lui-même de la dopamine, adrénaline et endorphine. Qui sont des hormones du bonheur. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’après une bonne séance de sport on se sent fatigué mais heureux.

En particulier, je vous conseille les sports suivants :

  1. Le pilate
  2. Le yoga
  3. Le streching

Personnellement j’aime beaucoup le pilate : cela me permet de me relaxer tout en faisant un peu d’exercices en douceur pour mon corps.

Je suis moins adepte du yoga car je trouve que c’est une discipline très pointue et qu’il faut un bon professeur pour savoir bien la pratiquer. Personnellement, je ne connais qu’une seule posture de yoga : la posture de base, la posture de l’enfant (« balasana »).

Pour essayer cette posture :

Mettez-vous à genoux, faites descendre les fesses sur les talons puis en expirant, posez le front au sol, bras vers l’arrière, main au sol, paumes vers le haut. Maintenez la position puis relâchez. Pour remonter, contractez les abdos et gardez le dos droit.

La pratique d’un hobby

Pratiquez vos activités de prédilection, celles qui vous passionnent le plus, et vous donnent un sentiment d’accomplissement et de bien-être. On a tous au moins un hobby.

Pour exemple, je vais vous donner mon hobby préféré : la cuisine.

Faire la cuisine, préparer de bons petits plats à mes enfants et mon mari, j’adore ça. Car j’ai l’impression pendant que je cuisine de me déconnecter de ma vie de maman à plein temps et de prendre un peu de temps pour « respirer ».

Pour certains d’entre vous faire la cuisine ne fait pas parti de vos hobbies ; et je comprends parfaitement cela.

Chacun a ses propres hobbies.

Alors voici une liste d’hobby que je vous soumets à titre d’idées qui pourraient vous passionner :

  • Le bricolage
  • Le jardinage
  • Les collections (de timbre, de cartes postales, de pièces de monnaie, etc)
  • Les mots fléchés, les mots croisés, le sudoku
  • La peinture, le coloriage, les mandalas
  • Faire des puzzles
  • La broderie, la couture
  • Jouer de la musique
  • La photographie
  • La lecture

Ce ne sont que des suggestions. Car il n’y en a tant d’autres !

Et vous, quels sont vos hobbies ?

Rire

Cela paraît tout bête mais cela marche : rire détresse, apaise les tensions et permet de se libérer de ses mauvaises émotions.

Alors rions autant que possible chaque jour ! Et en plus c’est gratuit !

La relaxation, la méditation et la sophrologie

Comme exercices de relaxation, je vous conseille 2 exercices de relaxation en particulier :

  1. La respiration abdominale
  2. La méthode de relaxation de Jacobson

Je vous décris plus en détail ces 2 exercices et méthodes :

La respiration abdominale

J’ai appris à bien respirer grâce aux séances d’ostéopathie que ma soeur ostéopathe a pu me faire à moi et mes enfants. Car ça va vous surprendre mais nous adulte, nous ne savons plus respirer convenablement.

Un test tout bête pour vous le prouver : respirez.

Ensuite regardez un bébé respirer.

Il ne respire pas du tout de la même manière que vous : lui respire par le ventre (son ventre se soulève à chaque fois qu’il respire). Il a une respiration abdominale idéale.

Vous si c’est votre thorax qui se soulève, vous avez une mauvaise respiration qui est une respiration thoracique.

Or une bonne respiration c’est une respiration qui vient du ventre ; et le thorax lui ne doit pas se gonfler.

Nous adulte avons malheureusement perdu cette bonne respiration par le ventre qu’ont naturellement les bébés et qu’on avait lorsqu’on était petit.

Pour réapprendre à respirer convenablement par le ventre, voici un exercice à faire :

  1. Posez votre main sur votre ventre pour bien sentir vos sensations
  2. Inspiration : Inspirez en faisant en sorte que votre ventre se gonfle (vérifiez bien grâce à vos mains posées sur votre ventre que vous sentez votre ventre se gonfler pendant cette inspiration). Comptez jusqu’à 5 pendant cette inspiration.
  3. Expiration : votre ventre doit s’abaisser pendant votre expiration. Pour vous aider à le faire, rentrez légèrement votre ventre. Comptez jusqu’à 10 en expirant.

Lorsque j’ai compris que je ne respirais pas correctement par le ventre mais par le thorax, j’ai tâché de pratiquer régulièrement cet exercice pour réapprendre à respirer correctement par le ventre. Cela m’a bien servi pour le stress mais aussi pour apaiser mes douleurs digestives au niveau de l’estomac et du ventre.

Essayez et vous m’en direz des nouvelles !

La méthode de relaxation de Jacobson



La méthode de relaxation de Jacobson repose sur un principe simple : il existe une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire. Donc en agissant sur la tension musculaire (relâchement musculaire), on parvient à se détendre psychologiquement.

Cette méthode est particulièrement préconisée lorsqu’on souffre de symptômes liés à trop de stress : c’est le cas de l’anxiété, des insomnies, des angoisses, des conséquences du stress, mais également des maladies psychosomatiques comme la déprime ou les névroses.

Personnellement je n’ai jamais encore essayé cette méthode, pour diverses raisons que voici :

  1. Cette méthode est très longue à réaliser
  2. Il faut s’astreindre à une certaine régularité pour qu’elle fonctionne
  3. Elle n’agit que sur les conséquences du stress et pas réellement sur les causes.

Les applications anti-stress sur smartphone

La technologie a des avantages puisqu’il existe de très bonnes applications anti-stress à télécharger sur son smartphone.

Voici les meilleures applications anti-stress que je vous conseille :

L’application RespiRelax+

Il s’agit d’une application gratuite sur Android et sur Iphone, permettant de réaliser des exercices de cohérence cardiaque et gestion du stress par des exercices de respiration.

Application anti-stress sur smartphone RespiRelax+
Application RespiRelax+

Je vous mets les liens pour télécharger cette application sur votre smartphone :

Sur Android : RespiRelax+

Sur Iphone : RespiRelax+

L’application Relax Mélodies

Cette application propose plus de 100 sons et musiques pour se relaxer et s’endormir.

Application de musiques relaxantes pour s'endormir sur smartphone Relax Melodies
Application Relax Mélodies

Pour télécharger cette application sur votre smartphone :

Sur Android : Relax Mélodies: Sommeil, Méditation et Détente

Sur Iphone : Relax Melodies: Sleep Sounds

L’application Petit Bambou

Petit BamBou est l’application leader de la méditation de pleine conscience en français sur mobile.

Cette application vous permet de faire de la méditation.

Et 10 minutes par jour suffisent pour ressentir les premiers bienfaits.

meilleure application de méditation sur smartphone gratuite
Application Petit Bambou

Pour télécharger cette application sur votre smartphone :

Sur Android : Méditer avec Petit BamBou

Sur Iphone : Méditer avec Petit BamBou

Toutes les applications que je viens de vous présenter sont évidemment gratuites. Il existe d’autres applications qui sont payantes, mais j’ai voulu ne vous présenter que celles qui sont gratuites et que je trouve les meilleures dans leur catégorie.

La cohérence cardiaque

Lorsque j’ai listé les meilleures applications sur smartphone anti-stress, j’ai évoqué la cohérence cardiaque.

Je voudrais parler plus en détail de la cohérence cardiaque car cela est important de faire un aparté dessus :

La cohérence cardiaque fait partie des méthodes pour se relaxer et se déstresser. 

Elle est basée sur la respiration, et en régulant la fréquence cardiaque, elle permet de réduire son stress.

Je vous invite à utiliser la cohérence cardiaque pour diminuer votre stress pour les raisons suivantes :

  1. L’effet d’apaisement est immédiat.
  2. Elle ne demande pas beaucoup de temps chaque jour (quelques minutes seulement chaque jour).
  3. Elle ne nécessite aucun matériel particulier.
  4. Elle se pratique très facilement et n’importe où (vous pouvez même faire votre exercice de cohérence cardiaque quotidien pendant votre trajet en transport en commun ou au bureau ou encore lorsque vous êtes bloqués dans une file d’attente).
  5. Il est totalement possible de pratiquer la cohérence cardiaque seul chez soi.

Personnellement, pour faire de la cohérence cardiaque, j’utilise 2 moyens :

  • Si je suis chez moi, je regarde des vidéos de cohérence cardiaque : vous en trouverez plein sur YouTube.
  • Si je suis à l’extérieur, j’utilise l’application sur smartphone dont j’ai parlé plus haut, à savoir l’application RespiRelax+ (voir plus haut pour avoir les liens pour la télécharger).

Un bon sommeil



Bien dormir est essentiel pour pouvoir gérer son stress en journée.

Vous avez tous vécu au moins une fois un réveil en ayant très mal dormi pendant la nuit : dans ces conditions la journée s’annonce d’emblée sous de mauvais hospices et lutter contre son stress devient alors très compliqué.

Malheureusement si l’on est en période de stress, bien dormir la nuit s’avère parfois dure. Dans ces cas-là, je veille en journée à utiliser 1 ou plusieurs des techniques anti-stress que je vous ai listé plus haut.

N’hésitez pas aussi à vous faire une petite tisane avant d’aller au lit, avec des plantes favorisant l’endormissement, comme la valériane, la camomille ou la verveine.

Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande déposées sur votre poignet peuvent aussi vous aider.

Une bonne alimentation et hygiène de vie

L’impact d’une bonne alimentation est indéniable sur notre stress et notre état de santé.

Bien manger est donc essentiel.

Ecouter de la musique

Les bénéfices de la musique, du chant et de la danse sur notre stress sont clairement démontrés. D’ailleurs peut-être avez-vous entendu parler de la musicothérapie, qui est une discipline entière consacrée à soigner les gens par les bienfaits de la musique.

Ecouter des bruits blancs

J’ai découvert les bruits blancs grâce à mes filles : lorsqu’elles étaient bébé, j’avais des difficultés à les endormir. Et c’est là que j’ai découvert la magie des bruits blancs.

Un bruit blanc, c’est quoi ? Un bruit blanc est une sorte de bruit de fond, comme un arrière-plan sonore, qui va avoir sur certaines personnes des propriétés hypnotiques.

En effet, n’avez-vous jamais remarqué que le bruit de votre aspirateur ou de votre sèche-cheveux arrivaient à endormir votre bébé ? Ce n’est pas un hasard car en fait les bruits d’aspirateurs, de ventilateurs, de sèche-cheveux sont des bruits blancs. Les bruits blancs comprennent aussi les sons plus naturels comme une chute d’eau, des vagues ou la pluie.

Pour écouter des bruits blancs qui faciliteront votre endormissement, voici les meilleures solutions (rassurez-vous je ne vais pas vous demander de laisser brancher votre aspirateur pour vous endormir !) :

Solution 1 : Acheter un générateur de bruit blanc

Les 2 meilleurs générateurs de bruit blanc que je vous conseille sont :

1/ Le générateur de bruit blanc Charlemain

Ce que j’aime particulièrement dans ce générateur de bruit blanc, c’est qu’en plus de proposer le fameux bruit blanc, cet appareil propose pas moins de 19 autres sons apaisants. En plus, il y a le ventilateur, le bois dans la cheminée, le tic-tac d’une horloge, le bruit du train, les oiseaux, la pluie, l’orage, etc.

De plus le bruit blanc est proposé avec des variantes : le bruit rose, gris et marron.

Pour vous procurer ce générateur de bruit blanc, c’est ici : Générateur de bruit blanc Charlemain.

2/ L’appareil de sommeil Yuanj

Pareil que l’appareil précédent, l’appareil de la marque Yuanj propose le grand classique bruit blanc, mais aussi le bruit rose et marron, ainsi que des sons de la nature (vent, feu, forêt, pluie, etc.), des sons relaxants (battement de coeur, train, avion) ou des berceuses.

Le petit plus de cet appareil qui fait sa différence, c’est que cet appareil diffuse une lumière dont la température est inférieure à 3300K, permettant de s’apaiser et se détresser par la lumière en même temps que par le son et les bruits.

Pour vous procurer cet appareil de sommeil, c’est ici : Appareil de Sommeil, Thérapie Sonore à Bruit Blanc 20 Sonnerie, Portable pour enfant/adulte/Bureau/voyage machine de thérapie sonore.

Solution 2 : Acheter une peluche bruit blanc

Les appareils de sommeil et générateurs de bruit blanc que je vous ai présentés précédemment sont plus adaptés pour les adultes.

Tandis que la solution que je vous expose maintenant est plus adaptée pour les bébés ou les enfants.

Les peluches bruit blanc les meilleures sont les 2 suivantes :

1/ La peluche bruit blanc myHummy

Quand on parle de peluche bruit blanc, c’est de cette peluche qu’on parle en premier, car c’est THE peluche bruit blanc. Je crois que quiconque a déjà eu des soucis d’endormissement avec son enfant et a creusé un peu dans la solution des bruits blancs connait ou a entendu parlé de la peluche myHummy.

La peluche à bruit blanc myHummy
La peluche à bruit blanc myHummy

 

 

Pourquoi cette peluche myHummy est-elle autant connue et a-t-elle autant de succès ?

Tout simplement parce que :

  1. Déjà il s’agit d’une peluche très douce qui peut vite devenir le doudou préféré de votre enfant !
  2. En plus de diffuser du bruit blanc en continu pour aider votre enfant à s’endormir, elle est dotée d’un système très efficace permettant de détecter si votre enfant s’agite dans son sommeil et présente des signes de réveil. Et dans ce cas, la peluche va se déclencher toute seule et re-diffuser du bruit blanc afin d’apaiser l’enfant !
  3. Cinq types de bruits blancs sont disponibles : le sèche-cheveux, l’aspirateur, les vagues, le ruissellement de la pluie et même le son intra utéro avec des battements de cœur, tellement apaisant pour un bébé.

Pour vous procurer cette peluche myHummy incroyable, c’est ici : La peluche myHummy Mascotte Qui dort avec capteur de Sommeil.

2/ La veilleuse bruit blanc Babymoov

La veilleuse bruit blanc Babymoov est moins connue que la peluche myHummy car possède moins de fonctionnalité. Néanmoins elle mérite d’être cité ici car c’est une veilleuse performante pour calmer ou endormir son enfant ou son bébé.

La veilleuse à bruit blanc Babymoov
La veilleuse à bruit blanc Babymoov

Cette veilleuse permet de diffuser sept types de sons blancs différents : des battements de coeur, un sèche-cheveux, un aspirateur, des grillons, des vagues, la pluie ou encore le clapotis de l’eau.

Son petit plus, c’est qu’en plus d’émettre les bruits, elle fait aussi veilleuse : que ce soit en orange, en jaune, en vert, en bleu ou en rose.

Donc fonction 2 en 1 intéressante !

Pour vous procurer cette veilleuse Babymoov c’est ici : Babymoov Sleepy Veilleuse Bruits Blancs pour Bébé

 

Pour avoir testé la méthode des bruits blancs personnellement, voici ce que j’ai à vous en dire : cette méthode c’est qui tout double : ça marche parfaitement bien pour certaines personnes (je l’ai vu et constaté de mes propres yeux) mais ça ne marche absolument pas pour d’autres. En effet, l’efficacité des bruits sonores et des bruits blancs est totalement variable d’une personne à l’autre.

Vous devez donc essayer cette méthode pour savoir si cela marche pour vous ou pas.

Un bain chaud

Un bain chaud détend et permet de se retrouver soi-même : être dans un bain nous fait revenir dans la même situation qu’un bébé dans le ventre de sa maman.

Un instant d’apaisement permettant de se relaxer et de se sentir bien.

LES MAUVAISES SOLUTIONS CONTRE LE STRESS

Après vous avoir listé les meilleures solutions pour gérer son stress, je me dois de vous lister les pire solutions contre son stress:

Le chocolat

Un moyen qu’on a tous utilisé au moins une fois comme solution anti-stress et que je vous conseille pourtant d’éviter c’est : la tablette de chocolat.

Lorsqu’on est stressé, on a vite l’envie de croquer (ou craquer !) sur une tablette de chocolat.

Le chocolat rend heureux car il contient de la sérotonine, hormone du bonheur.

Mais le chocolat est en définitive une fausse bonne idée contre le stress. Et ce, pour la raison que son action est immédiate. Mais son effet est tout aussi bref. Et au final on a craqué pour quelques heures de bien-être et retour à la réalité très rapide.

Donc s’il est question d’un carré de chocolat, c’est OK, mais s’enfiler la tablette de chocolat pour calmer ses émotions ou son stress, là non.

De plus, si vous avez une candidose, le chocolat n’est pas conseillé car nourrit vos mauvaises bactéries (surtout si votre chocolat est sucré). Pour savoir si vous avez une candidose, un test très simple à faire chez soi : Etes-vous atteint par le candida albican ?

L’alcool et la caféine

Idem l’alcool et la caféine sont des mauvaises solutions pour lutter contre le stress.

D’autant qu’ils contiennent des substances qui excitent et empêchent de dormir la nuit. 

Et qui dit insomnie ou mauvaise nuit dit encore plus de stress potentiel la journée suivante… Donc à éviter.

CONCLUSION : les meilleures méthodes contre le stress

Alors n’oubliez pas : le stress ça se travaille. 

On ne doit pas se laisser envahir par son stress. 

Car trop de stress nuit à notre vie, notre quotidien, notre humeur, notre sommeil.

 

Utilisez toutes ces techniques incroyables, aussi simples qu’efficaces pour gérer votre stress !

Et vous :



Etes-vous trop stressé ?

Savez-vous gérer votre stress ?

Connaissez-vous d’autres moyens pour gérer votre stress que ceux énuméré ici ?

Quels moyens ou techniques anti-stress marchent le mieux pour vous ?

Santé Digestion

Isabelle de Santé Digestion. Spécialiste des troubles digestifs, je t'aide à soigner et soulager tes troubles digestifs naturellement.

La publication a un commentaire

  1. Unknown

    Merci pour tous ces conseils c est super toujours aussi intéressant a lire . Merci a nouveau Yves

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